Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Растяжение задней поверхности бедра — распространенная травма, встречающаяся как у спортсменов, так и у активных людей. Восстановление требует внимательного подхода, особенно при стремлении к шпагату. В статье рассмотрим методы реабилитации, упражнения для восстановления гибкости и советы по безопасному возвращению к спорту, что поможет избежать повторных травм и улучшить физическую форму.

Растяжения — распространенный тип травмы, возникающий из-за повреждения мышечных или соединительнотканных волокон. В случае серьезной травмы возможен полный разрыв мышц, сухожилий или связок. Сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки — кости между собой. Оба элемента состоят из прочных и эластичных волокон и важны для формирования суставов. При чрезмерном разгибании суставов или сильной нагрузке могут пострадать как связки, так и сухожилия. Это происходит при резких движениях, падениях, прыжках или столкновениях в контактных видах спорта.

Растяжение мышц часто возникает, когда человек пытается поднять или удержать слишком тяжелый предмет. Наиболее распространены растяжения коленного и голеностопного суставов. Растяжение голеностопа происходит, когда вес тела перемещается на внешнюю часть стопы, что может привести к повреждению сухожилия. Это случается при ходьбе или беге по неровной поверхности или падении на скользком льду. Растяжение коленного сустава чаще всего происходит при падении на колено или скручивающих движениях в бедре с фиксированной голенью, что наблюдается у футболистов, хоккеистов, баскетболистов и лыжников. На руках наиболее подвержены растяжения лучезапястный сустав и сустав большого пальца.

Растяжения часто происходят в игровых видах спорта, особенно при резком ускорении и торможении, особенно если тренировка начинается без разминки. Даже опытные спортсмены могут получить травму, нагружая мышцы на пределе. В группе риска также дети, у которых суставы и связочный аппарат еще не полностью сформированы. У маленьких детей растяжения часто происходят при резких рывках, когда взрослый продолжает держать ребенка за руку. Вероятность травмы у юных спортсменов высока, но занятия спортом полезны для здоровья и повышают уверенность и самооценку.

Факторы, увеличивающие риск растяжений и разрывов:

• отсутствие физической активности — без регулярных тренировок мышцы и суставы становятся слабыми и теряют гибкость;
• неправильная техника выполнения упражнений — неправильное распределение веса или неумелое приземление могут повредить связки колена или голеностопа;
• недостаточная разминка — разогрев перед тренировкой делает мышцы более эластичными и снижает риск травм;
• усталость — уставшие мышцы нарушают координацию, увеличивая вероятность неловких движений;
• пожилой возраст — с возрастом снижается эластичность и сила мышц;
• беременность — во второй половине беременности повышенное размягчение соединительной ткани под воздействием гормонов увеличивает риск травм.

Восстановление после травмы мышц задней поверхности бедра. Валерий Жумадилов.

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра — всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о растяжении задней поверхности бедра и шпагате после травмы:

1. Анатомия задней поверхности бедра: Задняя поверхность бедра состоит из трех основных мышц — полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра. Эти мышцы играют ключевую роль в движениях, таких как сгибание колена и разгибание бедра, что делает их особенно уязвимыми к травмам при резких движениях или перегрузках.

2. Восстановление после травмы: После растяжения задней поверхности бедра важно следовать принципу RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) в первые 48 часов. Однако для успешного восстановления и возвращения к шпагату необходимо постепенно увеличивать гибкость и силу мышц, что может занять от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от степени травмы.

3. Шпагат как тест на гибкость: Шпагат является не только элементом гимнастики и танцев, но и индикатором общей гибкости и подвижности суставов. Для достижения шпагата после травмы важно включать в программу реабилитации специальные упражнения на растяжку и укрепление, чтобы избежать повторных травм и улучшить функциональность мышц.

ПОЧЕМУ ВЫ ТРАВМИРУЕТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАСТЯЖКИ ?

Условия возникновения боли:

• Неправильная разминка
• Чрезмерное напряжение
• Недостаточный разогрев мышц
• Внезапные движения
• Ошибки в технике упражнений

Симптомы растяжения связок:

• Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
• Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
• Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
• Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
• Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
• Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
• При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

HAMSTRING.Травмы мышц задней поверхности бедра. Лечение, профилактика,последствия, травмы ОУЭНА!

Растяжение сухожилий, связок и мышц

Симптомы растяжения связок, сухожилий и мышц

Для растяжения связок характерны следующие признаки:

• боль вокруг сустава, усиливающаяся при прощупывании и движении;
• отек (припухлость) тканей;
• кровоизлияние под кожу (гематома или синяк);
• нарушение работы сустава из-за боли.

Отек после растяжения появляется быстро, в то время как гематома (синяк) может образоваться позднее или его может вообще не быть. Иногда он появляется не в месте растяжения, а рядом с ним, так как перед попаданием в верхние слои кожи кровь из поврежденной ткани просачивается по мышцам и вокруг сустава.

Растяжение мышцы также происходит при ее чрезмерном натяжении или слишком резком сокращении мышцы. Чаще всего случается растяжение мышц бедра и спины.

Растяжение мышц сопровождается:

• болью в мышце при движении и прощупывании;
• отеком и припухлостью;
• возможно, образованием гематомы (синяка);
• болезненным уплотнением в месте травмы, что связано с сокращением поврежденных, частично порванных волокон мышцы;
• частичным или полным нарушением функции мышцы (трудности при попытке согнуть руку, удержать даже небольшой груз, наклониться и др.).

Легкие травмы проходят самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Однако при серьезных повреждениях не стоит откладывать визит к врачу.

Признаки тяжелой травмы, требующие обязательного обращения к врачу:

• интенсивная боль и быстро нарастающий отек или гематома тканей;
• нарушение функции поврежденной части тела: невозможность пошевелить пальцем, рукой, ногой и др.
• невозможность опереться на поврежденную ногу: она подгибается;
• слишком большой, непривычный объем движения в суставе, например, чрезмерное разгибание;
• поврежденная конечность деформирована, искривлена, под кожей появились шишки, бугры;
• онемение, потеря чувствительности или бледность кожи в поврежденной области;
• в течение нескольких дней состояние не улучшается.

Эти симптомы могут говорить о наличии полного разрыва связок, сухожилий, мышц или перелома костей. В этих случаях самолечение имеет непредсказуемый результат.

Что делать при растяжении: первая помощь

Сразу после травмы важно обеспечить покой пострадавшей области. В простых случаях достаточно прекратить физическую активность, сесть или лечь, подняв травмированную конечность. Например, под ногу можно подложить подушку или свернутое одеяло, а руку зафиксировать косыночной повязкой.

При сильной боли или нарушениях в работе сустава потребуется серьезная иммобилизация. Можно использовать шину из подручных материалов, таких как картон или доска, или прибинтовать конечность к телу в положении, вызывающем наименьшую боль.

После иммобилизации рекомендуется охладить место травмы. Для этого подойдут лед, пакет с холодной водой или мокрое полотенце. В аптеке доступны аэрозоли для заморозки, часто входящие в аптечки для спортивных мероприятий. Холод помогает остановить внутреннее кровотечение, сужает сосуды, замедляет воспаление и отек, а также уменьшает боль. При сильной боли можно применять нестероидные противовоспалительные препараты в таблетках или инъекциях, а также парацетамол.

Что нельзя делать при растяжении:

• Не грейте и не массируйте травмированное место. Тепловые процедуры и массаж допустимы только на 3-4 день после травмы для улучшения кровообращения и ускорения рассасывания гематомы и отека. В первые дни такие действия могут усугубить ситуацию.
• Избегайте алкоголя. Он может усилить кровотечение и отек, замедляя восстановление тканей. Алкоголь допустим только при отсутствии медицинской помощи и необходимости облегчить сильную боль.
• Не продолжайте физическую активность или тренировки при боли. Связкам и мышцам нужен отдых для восстановления. Позже можно начать выполнять специальные упражнения для возвращения к привычной активности.

Легкие растяжения обычно не требуют специального лечения. Если боль и отек незначительны, и вы можете передвигаться без ограничений, посещение врача может быть не обязательным. Важно обеспечить покой поврежденной области. В первые дни боль напомнит о необходимости беречь сустав или перегруженные мышцы. Избегайте физической активности и не поднимайте тяжести. При растяжении суставов ног рекомендуется использовать трость или костыли до уменьшения боли.

При растяжении сустава полезно бинтовать его эластичным бинтом или использовать мягкие фиксаторы. Фиксация должна происходить в естественном положении сустава. Убедитесь, что бинт не слишком сильно сжимает и не нарушает кровообращение. Правильно наложенная повязка не должна вызывать дискомфорта, а цвет и температура кожи должны оставаться обычными.

Если есть сомнения в серьезности травмы, обратитесь за медицинской помощью. Врач проведет осмотр и, возможно, назначит рентген или компьютерную томографию (КТ) поврежденной области для выявления сложных переломов и других травм, которые сложно определить визуально.

Лечение растяжений у врача

Если вы подозреваете перелом, если боль и отек выражены значительно или под кожей образовалась большая гематома, а также при повреждениях у пожилых людей, желательно обратиться к врачу в первые часы после травмы. Причем чем быстрее, тем лучше.

Позднее обращение к врачу при тяжелых растяжениях, сопровождающихся разрывом связок, делает неэффективным консервативное лечение, вынуждает прибегать к операции. Если вдруг, помимо растяжения, имеется перелом, то постепенно нарастающий отек будет мешать хирургу восстановить правильное положение костей и хорошо зафиксировать конечность. Здесь время играет против нас, усложняет лечение.

При растяжении вы можете посетить хирурга в поликлинике или добраться до травмпункта. В обоих учреждениях вас должны обслужить без записи: в травмпунктах в принципе оказывают срочную помощь, а при посещении поликлиники нужно будет уточнить в регистратуре, что вы обращаетесь по «острой боли». В травмпункте вам сразу смогут провести рентген поврежденной области. В поликлинике не всегда есть рентгеновский аппарат. Если состояние не позволяет самостоятельно добраться до врача, вызовите скорую помощь.

Врач поможет обезболить место травмы и порекомендует лекарства, которые вы сможете принимать самостоятельно. Обычно при сильной боли рекомендуется принимать парацетамол. Если он не помогает, может потребоваться специальное обезболивающее, отпускаемое по рецепту. Врач также может назначить нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) в форме крема или геля, например, кетопрофен. Следует наносить его на место растяжения и сразу после этого мыть руки.

Кетопрофен повышает светочувствительность кожи. Во время лечения и в течение двух недель после этого следует избегать контакта этих участков кожи с прямыми солнечными лучами или искусственным освещением (например, в соляриях). НПВП для приема внутрь (например, ибупрофен в таблетках) также помогают снять отек и воспаление.

В ряде случаев при растяжении накладывается гипсовая лангета или повязка, как при переломах. Обычно со 2-3 дня назначаются физиопроцедуры, которые ускоряют процесс восстановления. Чаще это УВЧ, позже — озокерит, компрессы с лекарственными веществами, лечебный массаж, лечебная физкультура, электрофорез с рассасывающими, противовоспалительными и обезболивающими средствами. В случае разрыва связок или мышц и неэффективности консервативного лечения врач может порекомендовать вам хирургическое лечение. Во время операции производят сшивание поврежденных тканей между собой, а после накладывают гипс до полного срастания шва.

Восстановление после растяжения

Время восстановления тканей зависит от степени растяжения. При растяжении голеностопного сустава ходить можно будет через 1-2 недели, полное восстановление займет 6-8 недель, а возвращение к спорту — 8-12 недель. В случае мышечных растяжений сроки могут варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Хронические осложнения, такие как боль, отеки и нестабильность, могут сохраняться месяцами или даже годами.

Если после рекомендованного времени состояние не улучшается или симптомы усиливаются, обратитесь к травматологу.

Профилактика растяжений связок, суставов и мышц

Чтобы избежать растяжений, необходимо соблюдать осторожность во время занятия спортом и в повседневной жизни. Однако ни в коем случае нельзя оберегать себя или детей от физических упражнений. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц как часть общей программы физической культуры помогают избежать растяжений и сохранить силу и гибкость суставов. Для профилактики растяжения голеностопа подбирайте удобную обувь, особенно для спорта, а также если вам приходится большую часть дня проводить на ногах. Обувь должна быть высокой, желательно на шнурках, чтобы она плотно фиксировала лодыжки. Нельзя носить стоптанные ботинки, так как в них проще подвернуть ногу. При ношении обуви на высоком каблуке вероятность этого также выше.

При частых растяжениях во время тренировок необходимо использовать специальные фиксаторы или обматывать уязвимые суставы эластичным бинтом для дополнительной защиты. Существуют специальные упражнения, которые позволяют укрепить мышечный корсет и снизить к минимуму риск растяжений.

5 правил для защиты от растяжений

• Проводите разминку перед тренировкой и заминку после.
• Избегайте чрезмерных нагрузок — тренироваться до полного истощения небезопасно и увеличивает риск травм.
• Обеспечьте безопасность — поддерживайте порядок на лестницах, в коридорах и в саду, зимой посыпайте дорожки песком для предотвращения падений.
• Избегайте ходьбы и бега по неровным поверхностям.
• Соблюдайте правильное питание для укрепления мышц и здоровья костей и суставов.

Психологический аспект восстановления.

Восстановление после травмы, особенно такой, как растяжение задней поверхности бедра, требует не только физической, но и психологической подготовки. Психологический аспект играет ключевую роль в процессе реабилитации, так как он может существенно повлиять на скорость и качество восстановления.

Первоначально, после получения травмы, спортсмен или человек, активно занимающийся физической активностью, может испытывать широкий спектр эмоций: от страха и тревоги до депрессии и разочарования. Эти чувства могут быть вызваны не только физической болью, но и страхом перед возможностью повторной травмы, а также беспокойством о том, как восстановление повлияет на их спортивные достижения или повседневную жизнь.

Важно понимать, что психологическая травма может быть не менее серьезной, чем физическая. Страх перед движением или боязнь повторного повреждения могут привести к избеганию физической активности, что, в свою очередь, замедляет процесс восстановления. Поэтому работа с психологом или спортивным психологом может стать важной частью реабилитационного процесса.

Одним из эффективных методов работы с психологическими аспектами восстановления является визуализация. Спортсмены могут представлять себе успешное выполнение упражнений, таких как шпагат, что помогает снизить уровень тревожности и повысить уверенность в своих силах. Визуализация может помочь создать позитивный настрой и улучшить мотивацию к занятиям реабилитацией.

Также важно установить реалистичные цели на каждом этапе восстановления. Это поможет избежать чувства разочарования и даст возможность отмечать даже небольшие достижения. Постепенное увеличение нагрузки и возвращение к привычным тренировкам должны быть основаны на положительных эмоциях и уверенности в своих силах.

Не менее важным аспектом является поддержка со стороны окружающих: тренеров, друзей и семьи. Эмоциональная поддержка может значительно повысить мотивацию и уверенность в себе. Общение с другими людьми, которые пережили подобные травмы, также может оказать положительное влияние, так как это помогает понять, что восстановление — это нормальный процесс, и многие сталкиваются с аналогичными трудностями.

В заключение, психологический аспект восстановления после растяжения задней поверхности бедра не следует недооценивать. Эмоциональное состояние, уверенность в себе и поддержка окружающих играют важную роль в процессе реабилитации и возвращения к активной жизни. Сочетание физической и психологической работы поможет достичь желаемых результатов и вернуться к занятиям спортом с новыми силами.

Вопрос-ответ

Как долго заживает растяжение задней поверхности бедра?

Обычно период восстановления занимает несколько дней или недель. Однако полное заживление серьезной травмы задних мышц бедра может занять несколько месяцев.

Можно ли сесть на шпагат после разрыва связок?

Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения долгое время.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с легкой разминки. Перед тем как приступить к растяжке, обязательно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать повторных травм и подготовит ваше тело к более интенсивным упражнениям.

СОВЕТ №2

Используйте прогрессивный подход. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность растяжек. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, чтобы не перегружать мышцы и связки.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе время на восстановление. Не торопитесь возвращаться к шпагату, если ваше тело еще не готово.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнения на гибкость. Включите растяжку в свою ежедневную рутину, чтобы поддерживать гибкость и предотвратить повторные травмы. Регулярные занятия помогут вам быстрее достичь шпагата и улучшить общую подвижность.