Какой нужен при плечелопаточном периартрите комплекс упражнений

Плечелопаточный периартрит — заболевание, вызывающее боль и ограничение подвижности в плечевом суставе, что ухудшает качество жизни. Эта статья предлагает комплекс упражнений для восстановления функциональности плеча и улучшения состояния пациента. Правильно подобранные физические нагрузки облегчают симптомы и предотвращают прогрессирование заболевания, что делает их важной частью реабилитации.

Зачем нужно выполнять упражнения ЛФК

При терапии плечелопаточного периартрита с использованием гимнастики можно достичь следующих эффектов:

• снижение болей;
• увеличение подвижности плечевых суставов;
• улучшение эластичности и силы мышц;
• предотвращение мышечной атрофии;
• улучшение кровообращения в тканях;

В сочетании с медикаментозным лечением лечебная физкультура способствует полному выздоровлению.

Главная задача гимнастики при периартрите плечевого сустава — активизация движений без излишнего напряжения.

Врачи подчеркивают необходимость индивидуального подбора комплекса упражнений. Основная цель — восстановление подвижности плечевого сустава и укрепление мышечного корсета. Рекомендуется начинать с легких растяжек для улучшения гибкости и снятия напряжения. Постепенно можно добавлять упражнения на укрепление, такие как отжимания от стены или легкие подъемы рук с гантелями. Важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы не ухудшить состояние. Регулярные занятия и контроль врача помогут достичь оптимальных результатов и предотвратить рецидивы. Комплекс должен быть гармоничным и соответствовать физическим возможностям пациента.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению плечелопаточного периартрита. Они рекомендуют начинать с легких упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Постепенно следует добавлять укрепляющие упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса. Важным аспектом является соблюдение правильной техники выполнения движений, чтобы избежать дополнительных травм. Специалисты также акцентируют внимание на необходимости регулярности занятий, что способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций сустава. В дополнение к физическим упражнениям, рекомендуется использовать методы физиотерапии, такие как ультразвук или магнитотерапия, для ускорения процесса восстановления.

🤸  Упражнения при плечелопаточном периартрите

Гимнастика при плечелопаточном периартрите – противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика – лечебная, существует несколько ограничений и противопоказаний к ее выполнению. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать упражнения. Каким должен быть лечебный гимнастический курс определяет только специалист, потому что в обратном случае можно лишь усугубить течение болезни.

Следует запомнить, что подбор гимнастических упражнений при плечелопаточном периартрите осуществляется только в индивидуальном плане в зависимости от стадии болезни, возраста пациента. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите после физиологических процедур.

Сразу начинать интенсивные занятия не нужно, следует увеличивать физическую нагрузку на сустав постепенно. В случае возникновения сильных болевых ощущений занятие следует прекратить.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о комплексах упражнений при плечелопаточном периартрите:

1. Индивидуальный подход: Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите должен быть индивидуально подобран в зависимости от стадии заболевания и уровня физической подготовки пациента. Это позволяет избежать усугубления состояния и способствует более эффективному восстановлению.

2. Постепенное увеличение нагрузки: Важно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это помогает улучшить подвижность плечевого сустава и укрепить мышцы без риска травм.

3. Комбинация статических и динамических упражнений: Эффективный комплекс может включать как статические упражнения для укрепления мышц, так и динамические для улучшения гибкости и подвижности. Например, растяжка и изометрические упражнения могут быть полезны для снятия напряжения и улучшения кровообращения в области плеча.

Перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать осложнений.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите (разминка)

Чтобы избежать повреждений плечевого сустава при периартрите, важно проводить разминку перед тренировкой. Все движения должны быть плавными и аккуратными. При лечебной гимнастике не следует прилагать чрезмерные усилия, чтобы не ухудшить состояние сустава. Рекомендуются следующие упражнения:

1. Начните разминку с ходьбы на месте, активируя руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч.
2. Поочередно поднимайте правую и левую руки, сохраняя их прямыми.
3. Выполните упражнение «мельница» 5-7 раз.
4. Прижмите кисти к плечам и выполняйте круговые движения вперед, затем назад.
5. Отводите руки за спину, стараясь достать до противоположной лопатки.
6. Потянитесь, как будто хотите дотянуться до неба.
7. Сжимайте и разжимайте кисти рук.
8. Выполняйте круговые движения кистями, затем локтями и прямыми руками.

Специалисты советуют выполнять комплекс упражнений для улучшения подвижности и снижения болевых ощущений. Регулярные занятия физической терапией облегчают состояние пациентов. Начинайте с простых упражнений, таких как круговые движения плечами и растяжка, постепенно увеличивая нагрузку. Некоторые пациенты используют специальные тренажеры и эспандеры для укрепления мышц. Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни и восстановить функциональность плечевого сустава.

Лечебная физкультура (основные упражнения)

После выполнения разминки приступить к выполнению основных гимнастических упражнений. Лечебная гимнастика включает в себя такие упражнения:

• в положении сидя (необходим стул), кисти на поясе, локти разводятся вперед, выполнять спиралевидные движения плечевыми суставами по 10-15 раз с перерывом в 3-5 минут;
• в таком же положении умеренно сводить и разводить плечи до упора, повторить 8-10 раз;
• больную руку завести максимально за спину так, чтобы второй рукой можно было взять ее кисть и тянуть по направлению к поясничному отделу, зафиксировав руку на 5 сек;
• кисть руки, у которой поражен сустав, положить на другое плечо, взяться за локоть больной руки и максимально поднять локоть вверх, выполнять 15-20 раз;
• принять положение лежа, отвести больную руку в сторону (она должна быть ровной) поднять ее на 3-4⁰ от пола, при этом сильно напрячь ее, зафиксировать в таком положении 3-5 сек, и опустить руку;
• в положении лежа рука сгибается в локте (ладонь внутренней стороной обращена к полу), затем ладонь и предплечье поднимается вверх и опускается в исходное положение, делать 5-8 раз;
• стать около стула, наклониться вперед и опереться здоровой конечностью о стул, больную руку при этом опустить, таким образом делать упражнение «маятник»;
• на стене условно обозначить точку выше своего роста и пытаться дотянуться до нее больной рукой;
• руки положить вдоль туловища, выполнять повороты кистями, напрягая мышцы, повторить 10-15 раз;
• в положении стоя, кисти поднимать к плечам, руки можно чередовать либо делать упражнение синхронно двумя руками 6-8 раз;
• руки согнуть в локтях, разводить предплечья в стороны 10-12 раз;
• подойти к стене и сделать вид, как будто человек отжимается, сделать 10 раз с перерывом в 30 сек;
• сидя на стуле поднимать и опускать перед собой две ровные руки, повторить 15-20 раз;
• в положении стоя руки выставить перед собой, согнуть в локтях так, чтобы они были горизонтальны полу, а кисти упирались в грудь, разводить и сводить руки в течение 5 мин;
• поочередно (положение стоя) опускать и поднимать ровные руки, стараясь заводить больную конечность как можно больше за голову и ягодицы;
• наклоны в сторону, одна рука на талии, вторая ровная, причем нужно стараться максимально вытягивать больную руку в сторону, повторить 20 раз;
• взять гирю 1 кг и сделать махи руками перед собой, руки должны быть ровными, выполнять 10 раз;
• согнуть больную конечность в локте, прижав кисть к плечу (рука должна быть прижата к туловищу), максимально попытаться поднять согнутую руку, сделать упражнение 10-15 раз;
• оснастившись мешочками с песком или солью (по 400 г) поднимать поочередно руки в течение 5 минут;
• стать на «четвереньки» и поднимать поочередно руки вверх, отводя их в стороны, повторить 7-8 раз;
• в таком же положении опустить грудь на пол, при этом отвести больную руку в сторону, она должна лечь на пол, выполнить 8 раз;
• в том же положении вытягивать вперед руку и противоположную ногу, причем руку максимально дальше, повторять 9 раз;
• стоя на «четвереньках», выгнуться в один бок (руки упираются в пол), как бы стараясь голову приблизить к ягодицам, делать 15-20 раз, не отрывая руки от пола;
• лечь на живот, руки и ноги стараться поднять как можно выше, сделать 10 раз;
• в положении лежа на спине, расставить руки и переворачиваясь на один бок, пытаться достать до второй руки, не отрывая таз от пола, упражнение выполняется 8 раз;
• в положении лежа обнимать с усилием самого себя, фиксируя такое положение на 10 сек, повторять 15 раз;
• сидя на полу достать вытянутыми руками до кончиков пальцев, выполнить 12 раз;
• в положении сидя, ноги вытянуть, руками пытаться отвести максимально назад, упираясь ладонями в пол;
• отжимания с минимальным усилием проводятся в положении, когда руки и согнутые колени упираются в пол;
• в положении стоя, достать до кончиков пальцев и выпрямиться, повторить 8-10 раз;
• лечь на кровать таким образом, чтобы плечо больной конечности было на краю, руку отвести в сторону и держать на весу, зафиксировав ее на 10 сек, после согнуть по направлению к плечу и снова повторить упражнение, делать его нужно 7-8 раз;
• руки скрестить таким образом, чтобы пальчики переплетались (получится замок), замок вывернуть, поднимать руки перед собой, затем опускать вниз;
• таким же образом, как и в предыдущем упражнении, сделать замок, только руки должны быть за спиной, поднимать их, не расцепляя, максимально высоко назад.

После завершения лечебной гимнастики руку, которая поражена периартритом, необходимо зафиксировать в одном положении, расслабив ее в плече. Человеку желательно лечь на твердую поверхность (ковер на полу) и отвести руку в сторону. В таком положении человеку нужно побыть 30 минут.

После того, как рука отдохнет, необходимо встать и встряхивать больной рукой 1-2 минуты.

Начинать выполнять гимнастические упражнения при лопаточном периартрите надо сразу после назначения лечения. Для начала достаточно занятий 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз.

Если следовать всем советам и придерживаться рекомендаций докторов, выполнять регулярно лечебную гимнастику и упражнения при плечелопаточном периартрите, то через короткий промежуток времени больной гарантированно пойдет на поправку, и периартрит плечевого сустава перестанет его беспокоить навсегда.

ЛФК при плечелопаточном периартрите.

Рекомендации по выполнению упражнений и их частота

При плечелопаточном периартрите важно не только правильно выбрать комплекс упражнений, но и следовать рекомендациям по их выполнению и частоте. Это поможет избежать усугубления состояния и обеспечит максимальную эффективность терапии.

Во-первых, перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальный комплекс, учитывая особенности вашего состояния.

Во-вторых, упражнения следует выполнять регулярно, но с учетом вашего самочувствия. Оптимальная частота занятий – 3-5 раз в неделю. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе и улучшать подвижность сустава без риска перегрузки.

Важно начинать с разминки, которая поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Разминка может включать легкие растяжки и круговые движения плечами. Продолжительность разминки должна составлять 5-10 минут.

Основные упражнения следует выполнять медленно и плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение рекомендуется повторять 8-12 раз, при этом важно следить за своим состоянием. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом.

После выполнения основного комплекса полезно провести заминку, которая поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Заминка может включать легкие растяжки и дыхательные упражнения, продолжительность которой также составляет 5-10 минут.

Кроме того, важно учитывать, что в процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой и дыханием. Правильное дыхание способствует лучшему насыщению организма кислородом и улучшает общую эффективность тренировки.

Наконец, не забывайте о том, что при плечелопаточном периартрите важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия, массаж и медикаментозная терапия. Комплексный подход поможет достичь наилучших результатов и ускорит процесс восстановления.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при плечелопаточном периартрите?

При плечелопаточном периартрите рекомендуется выполнять упражнения для улучшения подвижности и укрепления мышц плечевого пояса. Эффективны легкие растяжки, такие как подъемы рук, вращения плечами и отведение рук в стороны. Также полезны упражнения с эспандером и изометрические нагрузки, направленные на укрепление мышц без активного движения в суставе. Важно выполнять упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений и болевых ощущений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Что назначают при плечелопаточном периартрите?

При плечелопаточном периартрите часто назначают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства помогают уменьшить боль и воспаление в области плеча. Среди наиболее распространенных – ибупрофен, диклофенак и напроксен.

Как тренировать плечо при боли?

Круг плечами. Встаньте, опираясь одной рукой на стул. Опустите другую руку вниз и попробуйте плавно покачивать ею вперёд и назад по кругу. Повторите это движение около пяти раз и старайтесь делать это два-три раза в день. Это может послужить хорошей разминкой.

Можно ли заниматься спортом при периартрите?

Можно ли заниматься спортом при периартрите? Умеренные физические нагрузки полезны, но с осторожностью и только с разрешения врача. Резкие движения и поднятие тяжестей не рекомендуются, так как могут ухудшить состояние. Лечебная физкультура (ЛФК) под контролем специалиста – наиболее безопасный и эффективный выбор.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это поможет избежать травм и позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на суставы и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметных результатов и улучшить подвижность плечевого сустава.