Ревматоидный артрит — хроническое воспалительное заболевание суставов, ограничивающее физическую активность и качество жизни. Лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в лечении, улучшая подвижность суставов, укрепляя мышцы и снижая боль. В статье рассмотрим эффективные упражнения ЛФК для пациентов с ревматоидным артритом и дадим рекомендации по их выполнению для улучшения состояния и повышения активности.
Различные виды тренировок при ревматоидном артрите
При лечении ревматоидного артрита с использованием лечебной физкультуры (ЛФК) применяются различные виды тренировок:
- кардионагрузки;
- лечебная ходьба;
- аэробные упражнения;
- аквааэробика и плавание;
- занятия на тренажерах.
Кардионагрузки развивают выносливость и укрепляют кости и мышцы ног. Аэробные тренировки могут включать лечебную ходьбу, танцы и использование тренажеров. Начинать следует с нескольких минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-60 минут.
Важно включить упражнения с сопротивлением 2-3 раза в неделю. Они укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и снижают болевые ощущения. Регулярные занятия ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории, что важно для контроля веса.
Для упражнений с сопротивлением можно использовать эспандеры, гантели и силовые тренажеры.
Плавание положительно влияет на суставы, укрепляя их без нагрузки на спину. Первые занятия стоит начинать с нахождения в теплой воде бассейна на несколько минут, используя плавательную доску. Постепенно увеличивайте время до 30 минут, повышая интенсивность.
ЛФК не только улучшает физическую форму, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Пациенты с ревматоидным артритом находятся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Занятия помогают нормализовать кровяное давление и уровень холестерина. Танцы и ходьба могут предотвратить остеопороз, который часто прогрессирует у таких пациентов.
Если упражнения вызывают сильные боли в суставах, можно использовать изометрические упражнения. Они предполагают напряжение мышц без движения. Для укрепления грудных мышц встаньте, прижав ладони друг к другу на уровне груди. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем сделайте паузу на 5 секунд. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая время нагрузки до 10-15 секунд.
Для укрепления плечевых мышц встаньте спиной к стене, опустите руки, прижав их к стене, и удерживайте 5 секунд. Повторите 10 раз.
Для укрепления бедренных мышц сядьте на коврик, выпрямите одну ногу, другую согните в колене. Напрягите мышцы выпрямленной ноги на 6 секунд, затем расслабьте. Повторите для другой ноги. Упражнение выполняйте 5 раз, постепенно увеличивая до 10-15 повторений несколько раз в день.
Если упражнения вызывают дискомфорт, обратитесь к инструктору по ЛФК для подбора подходящего комплекса.
Врачи подчеркивают, что ЛФК играет ключевую роль в терапии ревматоидного артрита. Умеренные нагрузки улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и снижают боль. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Упражнения должны соответствовать индивидуальным возможностям пациента, учитывая стадию заболевания и общее состояние здоровья. Регулярные занятия ЛФК улучшают качество жизни, повышают физическую активность и уменьшают симптомы, что подтверждается клиническими исследованиями. Сочетание ЛФК с медикаментозной терапией может замедлить прогрессирование болезни и улучшить функциональные возможности суставов.
Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной физкультуры для пациентов с ревматоидным артритом. Они отмечают, что регулярные упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и предотвратить развитие мышечной атрофии. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, постепенно увеличивая интенсивность. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Также эксперты акцентируют внимание на необходимости сочетания физической активности с медикаментозным лечением, что способствует более эффективному управлению симптомами заболевания.
Упражнения для разных частей тела
Очень важным пунктом в увеличении суставной подвижности является постоянная растяжка. Чтобы избавиться от боли и скованности суставов, нужно принимать перед зарядкой теплую ванну. Чтобы уменьшить риск травм, необходимо разогреть тело с помощью не очень тяжелых медицинских кардионагрузок. Для этого отлично подойдет десятиминутная ходьба на месте либо специальном тренажере. Также можно выполнять упражнение с растяжкой, которую выполняют приблизительно 30 секунд. При этом надо делать ее, не допуская резких движений либо рывков.
Чтобы потренировать растяжку пальцев, нужно сжать в кулак руку. После этого разжать и сделать попытку выпрямления пальцев максимально сильно. Повторение этого упражнения – 2 раза в день, с каждым разом увеличивается количество до 20 повторений. Также для укрепления мышц подойдет сжимание эспандера.
Упражнение по растяжке мышц запястья выполняется в сидячей позе за столом. Передняя часть руки должна лежать на столе, а кисть должна быть в висячем положении. Правая рука аккуратно тянет кисть левой руки до плеча. Потом руки меняют. С каждым подходом надо увеличивать количество подходов до 20 раз, а делать их нужно 2 раза каждый день. Далее приступают к растяжке мышц на локтях. Сначала нужно протянуть вперед руку, чтобы она являлась параллельной полу. Ладонь должна быть направлена вверх. Второй рукой нужно оттянуть ладонь, которую вытянули, таким образом, чтобы пальцы были повернуты к полу. В таком положении необходимо держать ее где-то 30 секунд. Затем сделать то же, но только в начальном состоянии опустив ладонь вниз.
Чтобы провести растяжку бедренных мышц, нужно сесть либо лечь на спину, при этом немного поставить ноги в стороны и выпрямить их в месте коленей. Затем повернуть друг к другу колени так, чтобы пальцы на ногах соприкоснулись. Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд. Потом необходимо вывернуть колени уже в другую сторону. Повторять такие упражнения нужно дважды в день, при этом надо понемногу увеличивать подходы до 5-20 раз.
Растяжка лодыжек осуществляется таким образом: сначала встать и повернуться лицом к стенке, упереться в стену своими ладонями. Первую ногу переместить вперед, а вторую поставить назад. Потом не спеша наклониться вперед, при этом необходимо следить за пятками: они должны быть прижаты к полу. При такой зарядке можно почувствовать напряжение в голенной области, а также ахилловом сухожилии. В этой стойке нужно задержаться примерно на 30 секунд, повторяя упражнение 3 раза. Потом сделать такое же упражнение уже со второй ногой.
Многие пациенты с ревматоидным артритом отмечают положительное влияние упражнений ЛФК на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Некоторые пациенты делятся, что после начала тренировок стали чувствовать себя более энергичными и активными. Однако важно помнить, что упражнения должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья. Многие специалисты советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность. Также пациенты отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. В целом, ЛФК воспринимается как важный компонент комплексного лечения, способствующий улучшению качества жизни.
| Упражнение | Цель | Замечания |
|---|---|---|
| Сгибание и разгибание кистей в запястьях | Поддержание подвижности суставов кистей, улучшение кровообращения | Выполнять плавно, без резких движений, избегая боли. Можно использовать легкие гантели (50-100 г) |
| Сжатие и разжатие кулаков | Укрепление мышц кистей, улучшение подвижности пальцев | Выполнять медленно и контролируемо, избегая напряжения |
| Круговые вращения кистями | Улучшение подвижности суставов запястий | Выполнять в обе стороны, небольшими амплитудами |
| Сгибание и разгибание пальцев рук | Поддержание подвижности пальцев, профилактика контрактур | Выполнять плавно, можно использовать резиновый эспандер |
| Отведение и приведение пальцев | Улучшение подвижности межфаланговых суставов | Выполнять медленно и контролируемо |
| Поднимание и опускание плеч | Улучшение подвижности плечевых суставов, снятие напряжения в мышцах шеи и плеч | Выполнять плавно, без рывков |
| Круговые вращения плечами | Улучшение подвижности плечевых суставов | Выполнять в обе стороны, небольшими амплитудами |
| Сгибание и разгибание локтей | Поддержание подвижности локтевых суставов | Выполнять плавно, без резких движений |
| Ходьба на месте | Улучшение кровообращения, укрепление мышц ног | Начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время |
| Приседания (с опорой, если необходимо) | Укрепление мышц ног, улучшение координации | Выполнять с учетом индивидуальных возможностей, избегая боли |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечебной физкультуре (ЛФК) при ревматоидном артрите:
-
Улучшение подвижности и уменьшение боли: Регулярные упражнения ЛФК помогают улучшить подвижность суставов и снизить уровень боли у пациентов с ревматоидным артритом. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые действуют как естественные обезболивающие.
-
Индивидуальный подход: Программы ЛФК для пациентов с ревматоидным артритом часто разрабатываются индивидуально, учитывая степень заболевания, физическую подготовленность и личные предпочтения. Это позволяет максимально эффективно адаптировать упражнения и избежать перегрузок, что особенно важно для предотвращения обострений.
-
Психологические преимущества: Упражнения ЛФК не только улучшают физическое состояние, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние пациентов. Физическая активность способствует снижению уровня стресса и тревожности, что особенно важно для людей, страдающих от хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит.
Какие физические нагрузки противопоказаны?
Людям с ревматоидным артритом не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка, включая бег, поднятие тяжестей и активные виды спорта. Это связано с тем, что нагрузка ложится на суставы. Если нужны более интенсивные тренировки, стоит обсудить это с врачом.
Читайте также:
Одним из распространенных симптомов ревматоидного артрита является усталость. Важно делать перерывы для отдыха между занятиями. Кратковременные паузы помогают суставам расслабиться, уменьшая болевые ощущения и усталость. Однако отдых не должен ограничиваться лежанием в постели, так как полное отсутствие активности может ослабить мышцы и усилить боли в суставах.
Рекомендации по проведению занятий ЛФК
Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) при ревматоидном артрите (РА) играют важную роль в поддержании функциональной активности суставов, улучшении общего состояния здоровья и снижении болевого синдрома. Однако для достижения максимального эффекта необходимо следовать определённым рекомендациям.
1. Консультация с врачом: Перед началом занятий ЛФК обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить индивидуальные ограничения и подберёт подходящие упражнения с учётом стадии заболевания и общего состояния пациента.
2. Постепенность и регулярность: Начинайте занятия с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Регулярность занятий (3-5 раз в неделю) способствует улучшению подвижности суставов и укреплению мышечного корсета.
3. Упражнения на растяжку: Включайте в программу занятий упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость суставов и предотвратить их скованность. Растяжка должна быть мягкой и плавной, избегайте резких движений.
4. Укрепление мышц: Упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих суставы, являются важной частью ЛФК. Это может быть как работа с собственным весом, так и использование лёгких гантелей или эспандеров. Упражнения должны выполняться медленно и контролируемо.
5. Упражнения в воде: Занятия в бассейне или водной среде снижают нагрузку на суставы и позволяют выполнять движения с меньшим дискомфортом. Вода обеспечивает естественное сопротивление, что способствует укреплению мышц.
6. Избегайте болевых ощущений: При выполнении упражнений важно избегать болевых ощущений. Если вы чувствуете боль, уменьшите нагрузку или измените упражнение. Боль может свидетельствовать о том, что вы перегружаете суставы.
7. Использование вспомогательных средств: При необходимости используйте специальные устройства, такие как ортезы или бандажи, которые помогут поддерживать суставы во время занятий и снизят риск травм.
-
Читайте также:
8. Учет времени суток: Многие пациенты с РА отмечают, что утренние часы могут быть более сложными из-за утренней скованности. Попробуйте заниматься в то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно.
9. Ведение дневника: Ведение дневника занятий поможет отслеживать прогресс и выявлять упражнения, которые приносят наибольшую пользу или, наоборот, вызывают дискомфорт.
10. Психологический аспект: Не забывайте о важности психологического настроя. Позитивный подход к занятиям, поддержка со стороны близких и участие в групповых занятиях могут значительно повысить мотивацию и улучшить результаты.
Следуя этим рекомендациям, пациенты с ревматоидным артритом могут значительно улучшить качество своей жизни, снизить симптомы заболевания и повысить функциональную активность суставов.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делают при ревматоидном артрите?
При ревматоидном артрите рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление, такие как легкие аэробные нагрузки (ходьба, плавание), упражнения на гибкость (растяжка суставов) и силовые тренировки с низким сопротивлением. Важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать упражнения, которые не вызывают боли, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подбора программы.
Какие нагрузки нельзя при ревматоидном артрите?
Если у вас воспалены и болезненны суставы верхних конечностей, то следует с осторожностью относиться к нагрузкам, которые их задействуют, например, к боксу, теннису, поднятию тяжестей. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы очень давно не тренировались, то начните с базового уровня, например, с ходьбы.
Как нарастить мышцы при ревматоидном артрите?
Приседания у стены — особенно хороший выбор, поскольку они укрепляют квадрицепсы — мышцы, поддерживающие коленные суставы. Видеоролики «Ваше решение для упражнений» от Фонда борьбы с артритом предлагают полезные для людей с артритом упражнения для нижней части тела, укрепление верхней части тела с помощью эспандеров, простые упражнения для мышц кора и многое другое.
Какие упражнения полезны при ревматизме?
Тип упражнения растяжка также может быть полезен для общего снижения уровня боли и улучшения осанки. Многие люди с ревматическими заболеваниями любят заниматься растяжкой, например, йогой или тайцзи. Кроме того, силовые упражнения, также известные как силовые тренировки, важны для укрепления мышц и поддержки суставов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальную программу, учитывая ваше состояние и уровень физической активности.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать обострений и травм. Упражнения на растяжку и укрепление мышц особенно полезны для поддержания подвижности суставов.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для ЛФК каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать гибкость и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные упражнения и релаксацию. Они помогут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что также положительно скажется на состоянии суставов.
