Пяточная шпора — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и боль при ходьбе, что ухудшает качество жизни. В статье рассмотрим эффективные методы лечения пяточной шпоры в домашних условиях, которые помогут облегчить симптомы и ускорить восстановление. Знание простых способов борьбы с этой проблемой позволит снизить болевые ощущения и улучшить состояние стопы, что важно для активных людей.
Причины развития пяточной шпоры
Пяточная шпора образуется на пяточной кости из-за плантарного фасциита. Первым признаком является воспаление соединительной ткани между пяткой и пальцами. Без терапии в тканях накапливаются кальциевые соли, что приводит к образованию остеофита, известного как пяточная шпора.
Причины образования шпоры на пятке:
- Травмы или ушибы пятки;
- Неподходящая обувь (жесткая, тонкая подошва, высокий каблук);
- Заболевания системы кровообращения;
- Долгое стояние;
- Сахарный диабет;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Нарушения обмена веществ;
- Заболевания соединительных тканей или позвоночника (остеоартрит, подагра и др.);
- Избыточный вес (нагрузка на связки и суставы);
- Плоскостопие;
- Чрезмерные нагрузки на стопу (каблуки, спорт);
- Возрастные изменения в связках и костях;
- Ревматизм;
- Нервные повреждения нижней части тела;
- Беременность.
Женщины около 40 лет, особенно в городах, чаще сталкиваются с этой проблемой из-за ношения каблуков и неудобной обуви. Важно правильно подбирать обувь, иметь сменную пару и делать перерывы.
Врачи отмечают, что лечение пяточной шпоры в домашних условиях может быть эффективным, но требует осторожности и комплексного подхода. Рекомендуется изменить образ жизни: снизить нагрузку на стопы, использовать ортопедическую обувь и стельки. Полезны регулярные упражнения для растяжки мышц и связок.
Холодные компрессы помогают снизить воспаление и боль. Противовоспалительные мази также могут быть полезны, но следует учитывать возможность аллергии.
Однако самолечение не всегда эффективно. Если симптомы не исчезают или усиливаются, необходимо обратиться к специалисту. Профессиональная диагностика и лечение помогут избежать осложнений и ускорить выздоровление.
Эксперты в области медицины отмечают, что лечение пяточной шпоры в домашних условиях может быть эффективным, если подходить к нему с осторожностью и пониманием. В первую очередь, рекомендуется использовать холодные компрессы для уменьшения воспаления и боли. Также полезны специальные упражнения для растяжки мышц и связок стопы, что способствует улучшению гибкости и снижению нагрузки на пятку.
Медики советуют обратить внимание на ортопедические стельки, которые помогают распределить нагрузку равномерно и снизить давление на пораженную область. Важным аспектом является контроль за весом, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы.
Тем не менее, специалисты подчеркивают, что перед началом любого лечения важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания и получить рекомендации, соответствующие индивидуальным особенностям пациента.
Стадии и симптомы
Один из самых главных симптомов появления у человека пяточной шпоры – это сильная боль в пятке.
Когда больной встает на ноги, то возникает ощущение, будто в пятку воткнут гвоздь, боль глубокая и острая. Если пациент лежит или сидит, ноги находятся в расслабленном состоянии, то боли обычно нет. Также для шпоры характерно усиление болезненных ощущений с утра.
Существует несколько стадий развития заболевания:
- Появляется продольное плоскостопие;
- Плоскостопие развивается и усиливается;
- Начальная стадия плантарного фасциита;
- Развитие пяточной шпоры.
При начальной стадии плантарного фасциита боль в пятке будет утихать к обеду, но к вечеру усиливаться. На последней стадии больные уже пользуются костылями, чтобы не наступать на больную пятку и не тревожить ее.
Помимо сильной боли из-за шиповидного нароста в пятке, наблюдаются следующие симптомы:
- Постоянные надрывы и прорывания фасции вызывают воспаление и нарывы тканей. В том числе костная ткань тоже деформируется, от чего и появляется костяной шип, нарост;
- На пятке кожа воспаляется, сильно огрубевает. Под соляными и костными наростами на пятке образуются мозоли, вызывающие очень болезненные ощущения. Если не лечить, со временем воспаление усиливается и начинает развиваться инфекция, доходит даже до появления гноя;
- Зачастую шпора у человека возникает только на одной ноге, редко на обеих. Из-за этого сильно меняется походка, так как больной старается не наступать на ногу. Пациент старается наступать на носок, доходит до использования костылей или трости.
Если не лечить заболевание, оно усугубляется и возникают следующие симптомы:
Читайте также:
- Болит уже не только пятка, но и вся лодыжка. Боль распространяется со временем не только при наступании, но перманентно;
- Возникает ограничение движения суставов пальцев ног;
- Стопа опухает, при прощупывании чувствуется сильная боль, и ощущаются плотные образования по всей длине стопы;
- При рентгене врач увидит пяточные шпоры – костные разрастания.
Болезнь развивается таким образом, что лучшим решением для больного будет начать лечение на самых ранних стадиях. Однако если у человека присутствуют симптомы, перечисленные выше – это не значит, что у него 100% пяточная шпора. Рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и для назначения лечения.
| Метод лечения | Описание | Примечания |
|---|---|---|
| Холодные компрессы | Прикладывание льда или холодного компресса к пораженной области на 15-20 минут несколько раз в день. | Снимает воспаление и боль. Нельзя прикладывать лёд напрямую к коже, используйте полотенце. |
| Растяжки и упражнения | Выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц стопы и голени. Примеры: подъем на носки, сгибание пальцев ног. | Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для выбора подходящих упражнений. |
| Ортопедические стельки или вкладыши | Использование специальных стелек или вкладышей, которые обеспечивают поддержку свода стопы и снижают давление на пятку. | Подбираются индивидуально в зависимости от типа стопы и степени деформации. |
| Массаж | Самомассаж или массаж у специалиста, направленный на расслабление мышц стопы и голени. | Может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боль. |
| Применение противовоспалительных мазей | Нанесение мазей с ибупрофеном или диклофенаком на пораженную область. | Следует строго соблюдать инструкцию по применению. Может вызвать побочные эффекты. |
| Ношение удобной обуви | Избегание обуви на высоком каблуке и обуви с плоской подошвой. Предпочтение следует отдавать обуви с хорошей поддержкой свода стопы. | Обувь должна быть достаточно просторной, чтобы не сдавливать пятку. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечении пяточной шпоры в домашних условиях:
-
Компрессы и ванночки: Одним из популярных домашних методов лечения пяточной шпоры являются компрессы с использованием уксуса или картофеля. Уксус помогает уменьшить воспаление, а картофель обладает противовоспалительными свойствами. Ванночки с добавлением морской соли также могут облегчить боль и расслабить мышцы.
-
Массаж и растяжка: Регулярный массаж стоп и растяжка икроножных мышц могут значительно снизить дискомфорт, связанный с пяточной шпорой. Простые упражнения, такие как катание стопы по теннисному мячику, помогают улучшить кровообращение и снизить напряжение в области пятки.
-
Использование натуральных средств: Некоторые люди применяют натуральные масла, такие как масло чайного дерева или эвкалипта, для массажа пораженной области. Эти масла обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что может помочь в облегчении симптомов пяточной шпоры.
Методы лечения в домашних условиях
Только квалифицированный врач-ортопед или травматолог может назначать лечение. Перед назначением препаратов специалист осмотрит пятку, проведет диагностику и подтвердит диагноз.
Врач может направить пациента к ревматологу, диетологу, остеопату или эндокринологу в зависимости от причин недуга:
- Массаж или лечебная гимнастика для улучшения кровообращения;
- Хирургическое вмешательство для удаления нароста;
- Физиотерапевтические процедуры, такие как УФ-облучение и электрофорез;
- Применение народных средств;
- Использование ортопедических стелек;
- Местная блокада с медицинскими препаратами;
- Ударно-волновая терапия, при которой на пораженный участок воздействуют ультразвуковые волны.
Пациенту с пяточной шпорой важно выбрать подходящую обувь. Высота каблука не должна превышать 5 сантиметров, а внутри обуви должна быть выемка под болезненную область. Оптимально использовать ортопедическую обувь или стельки для исправления походки и облегчения состояния.
Лечение пяточной шпоры в домашних условиях вызывает много обсуждений. Многие утверждают, что простые методы, такие как компрессы из картофеля или уксуса, помогают уменьшить боль. Рекомендуются также регулярные ванночки с морской солью для снятия воспаления и расслабления мышц.
Некоторые советуют использовать специальные стельки и ортопедическую обувь для снижения нагрузки на пятку. Однако не все методы одинаково эффективны, и без консультации врача лучше не рисковать. Каждый случай уникален, и то, что помогло одному, может не подойти другому. Поэтому важно применять комплексный подход и при необходимости обращаться к специалисту.
-
Читайте также:
Медикаментозные способы
В области лечения пяточной шпоры существует большое разнообразие способов и препаратов. Их можно комбинировать и взаимозаменять. Врачи предлагают физиотерапию, ударно-волновую терапию, УВТ, электрофорез, гимнастику, массаж и блокады при помощи инъекций. Однако все перечисленные способы могут сойти на нет или могут быть не эффективными без медицинских препаратов для улучшения состояния и лечения болезни на корню.
Среди препаратов используются:
- Гели;
- Мази;
- Инъекции;
- Крема;
- Таблетки;
- Пластыри.
Среди гелей и мазей большой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные препараты, благодаря своей дешевизне и действенности.
Чаще всего врачи выписывают пациентам Вольтарен, Бутадион, Ибупрофен, Индометациновую мазь, Пироксикам, Кеторол и Деклофенак.
Согласно инструкции, эти мази и гели наносятся на пораженные участки на ночь. При усиливающейся боли и при более поздних стадиях заболевания вещества наносят также за полчаса до выхода из дома (перед тем как обуться) и при необходимости.
Также используются мази и гели местного противовоспалительного действия, наносящиеся непосредственно на пятку. Однако такие лекарства выписываются обычно совместно с другими препаратами для более эффективного воздействия на весь организм, укрепления иммунитета, снятия воспаления и т. д.
Среди мазей местного действия одним из самых популярных (благодаря цене) является орто крем «Тигровый глаз». Этот крем имеет совокупность свойств:
- Разогревает;
- Снимает воспаление;
- Улучшает кровообращение;
- Имеет антибактериальное действие, благодаря входящим в состав эфирным маслам.
Такими же свойствами как тигровый глаз обладает акулий жир. Однако помимо эфирных масел и лечебных элементов, он содержит спирт и мочевину. После нанесения на ногу акульего жира следует тщательно укутать стопу и не беспокоить ее около часа.
Во время более ранних стадий развития болезни (особенно женщинам, весь день ходившим на каблуках) и вообще для профилактики против описанного заболевания рекомендуется наносить на стопу пяткашпор крем-гель. Он улучшает кровоток, снимает напряженность после трудового дня или долгого хождения и стояния на ногах. Пяткашпор также обезболивает и улучшает общее состояние ног, повышает подвижность стопы.
Также при возникновении у человека пяточной шпоры часто используются пластыри на основе растений. Они не только снимают отеки с ног и улучшают кровообращение, но также действуют как обезболивающее. Пластырь наклеивается на чистую, сухую, ничем не обработанную ногу в пораженное место. По прошествии максимум трех суток его следует снять и дать коже отдохнуть неделю, затем повторить. Всего делают около 18 аппликаций. Дозировку и длительность курса надлежит обсуждать с лечащим врачом.
-
Читайте также:
Народные рецепты
В дополнение к медикаментозным методам лечения существуют народные способы. Не рекомендуется заниматься самолечением; лучше обратиться к специалисту. Врач назначит необходимые препараты и оценит целесообразность использования народных средств.
Существует множество народных рецептов для лечения пяточной шпоры. Они насыщают ткани полезными веществами, уменьшают болевые ощущения, снижают воспаление и укрепляют иммунную систему.
Солевые ванны
Для лучшего устранения пяточной шпоры больные используют ванны с солью каждый день. Соленые ванны рекомендуется использовать перед сном. На литр воды используется около 3 столовых ложек соли. После применения такой ванны ноги тщательно вытираются насухо, надеваются теплые носки и пациент ложится спать.
Такие ванны можно принимать совместно с использованием лекарственных препаратов, выписанных врачом. Именно благодаря этому, описанный народный рецепт так популярен среди больных пяточной шпорой. Он не наносит никакого вреда организму.
Йод
Йод используется в народной медицине для лечения наростов на пятке. Один из популярных рецептов — компресс с йодом. Для его приготовления понадобятся:
- Пузырек йода;
- Чайная ложка поваренной соли;
- Столовая ложка жидкого меда;
- Марля;
- Полиэтиленовый пакет.
Смешайте йод, мед и соль до однородной массы и нанесите на пятку. Накройте марлей, оберните полиэтиленовым пакетом и наденьте теплые носки. Оставьте компресс на ночь. Утром можно походить с ним еще 40 минут, затем снимите и тщательно промойте ногу. Рекомендуется проводить лечение в течение 5 дней. Эта процедура уменьшает боль, улучшает кровообращение и восстанавливает работу сухожилий.
- Читайте также:
Другой способ — приготовление мази на основе йода. Она эффективно снимает боль и воспаление в области пятки. Для создания мази смешайте два пузырька йода с 4 измельченными таблетками аспирина. Храните массу в темном месте несколько дней. Наносите мазь на пораженный участок перед сном.
При использовании йодовых рецептов следите за ощущениями. Если появится жжение, прекратите лечение, чтобы избежать ожога.
Капуста и мед
Действенным методом также считается использование капустного компресса с медом. На лист обычной белокочанной капусты намазывается мед, компресс прикладывается к пятке, тщательно закрепляется бинтом и оставляется на ночь.
Чеснок
Чеснок подходит для компрессов и примочек. Для примочки размять 4 зубчика чеснока до однородной массы и накладывать на пятку не более чем на 3 часа. При появлении жжения процедуру следует прекратить.
Для компресса измельчите мел и чеснок, смешайте до однородной консистенции. Перед наложением компресса рекомендуется распарить ноги в теплой воде и надеть шерстяные носки.
Картофель
Хорошо борется с недугом народный рецепт с использованием картофель. Уже давно известно, что это растение хорошо вытягивает воспаление, помогает снять боль и напряжение. Клубень картофеля выкладывают для просушки на солнце, на двое суток, затем вместе с кожурой натирают на мелкой терке. Получившуюся массу накладывают на пятку, на ночь, повторяя лечебный курс 10 дней.
Прополис
Прополис рассасывает наросты и облегчает боль, что делает его популярным средством при пяточной шпоре. Для применения небольшую порцию прополиса растапливают на водяной бане, наносят на пятку и оставляют на ночь. Процедуру повторяют ежедневно до полного исчезновения нароста.
Уксус и яйцо
Уксус и яйцо давно используют в народных рецептах, не только для лечения пяточной шпоры, но и при других заболеваниях. Эта смесь помогает снять воспалительный процесс и устраняет болезненность на пораженной зоне.
Уксус и яйцо применяются следующим образом:
- Свежее сырое яйцо разбивают и наливают в стакан (вместе со скорлупой);
- Яйцо заливают уксусом 9%, затем готовую массу отставляют в темное прохладное помещение примерно на два дня;
- За 2 дня скорлупа растворится, а яйцо покроется пленкой;
- В готовый раствор добавляют столовую ложку растительного масла и тщательно все перемешивают;
- Чистый бинт или марлю вымачивают в уксусе с яйцом и прикладывают к пятке со шпорой;
- Примочку рекомендуется делать на ночь.
Чтобы лечение произвело необходимый эффект, надлежит повторять процедуру. В зависимости от степени заболевания примочка накладывается от двух до четырех раз в течение семи дней.
Скипидар
Скипидар можно купить в аптеке. Его использование для лечения пяточной шпоры допустимо только при отсутствии открытых ран и воспалений. Больное место натирается скипидаром, затем надевается хлопковый носок, и пациент ложится спать. Врачи рекомендуют сочетать это лечение с ортопедической обувью и другими медикаментами.
Лопух
Лопух применяется также в качестве примочки. Однако многие прикладывают просто лист лопуха, что неправильно. Листья измельчаются и растираются до состояния кашицы. При сильных болях в пятке в кашицу добавляют пару растертых таблеток аспирина. Накладывается примочка и поверх повязывается бинт или марля. Лопух вытягивает соли и таким образом эффективно борется со шпорой.
Перец
Для согревания пятки подойдет щепотка красного перца. Необходимо соблюдать осторожность с его количеством. Перед выходом из дома в носок помещают немного перца, что улучшает кровообращение и согревает стопу. Не рекомендуется использовать этот метод более 8 часов и важно следить за количеством перца, чтобы избежать ожогов.
Алюминиевая фольга
Алюминиевая фольга довольно редкий и спорный способ лечения фасциита. Смысл заключается в том, что металл и острые части фольги воздействуют на активные точки пятки, улучшая, таким образом, кровообращение и устраняя боль. Пятку оборачивают в фольгу, закрепляют пластырями и оставляют либо на ночь, либо ходят с ней весь день.
Питание при пяточной шпоре
При высоком уровне соли в организме пяточная шпора может увеличиваться, поэтому основной принцип диеты при фасциите – минимизация потребления соли. Эта диета должна:
- Снижать воспалительные процессы;
- Выводить соль и пурины из организма;
- Обогащать организм витаминами и минералами.
Избыток соли вызывает задержку жидкости, что приводит к отекам и затрудняет передвижение. Рекомендуется пить от одного до двух литров воды в день и разбивать приемы пищи на пять небольших порций. Лучше есть часто, но понемногу.
Существует диета профессора Евдокименко, применяемая для лечения пяточной шпоры уже 30 лет. В рацион включаются:
- Молочные, овощные и постные супы;
- Сладости: варенье, мед, орехи и сухофрукты;
- Хлеб: ржаной, отрубной и из твердых сортов пшеницы;
- Ограничение растительного и сливочного масла;
- Нежирное мясо: индейка, говядина, курица и кролик для бульонов;
- Овощи: огурцы, кабачки, редька, болгарский перец, капуста и свекла;
- Молочные продукты без добавок;
- Свежие ягоды и фрукты;
- Нежирная рыба: треска, палтус, камбала и пикша, лучше в тушеном или отварном виде;
- Разнообразные крупы, кроме овсянки;
- Пару раз в неделю – куриные яйца.
Меню не содержит строгих запретов, главное – сократить количество соли. Таким образом, соблюдать диету может каждый.
Упражнения
Если пяточная шпора дала о себе знать, пациент обратился к врачу и ему был назначен медикаментозный курс лечения, помимо приема лекарств он может помочь себе физическими упражнениями.
Существует несколько действенных упражнений для лечения фасциита:
- Пациент садится на пол, вытягивает ноги и при помощи ленты или ремня, захватывает верхнюю часть стопы. Лента тянется на себя до тех пор, пока в мышцах голени человек не почувствует напряжение. В положении натяжения мышц следует задержаться на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение;
- Пациент садится на пол, вытягивает ноги, далее ногу с пораженным участком приподнимает над полом. Затем он ступней начинает совершать вращения, то есть носок ступни описывает окружность;
- Пациент садится на пол, вытягивает ноги, затем сгибает и разгибает пальцы на ногах. При разгибании как можно сильнее надлежит стараться растопырить их.
Комплексы упражнений не будут эффективны, если пациент не будет совмещать их с лечением при помощи других средств.
Когда стоит обратиться к врачу?
Пациенты часто обнаруживают пяточную шпору неожиданно.
При появлении даже незначительной боли в пятке следует обратиться к ортопеду.
Ортопед подберет медикаменты, назначит лечение, упражнения и диету, предложит народные средства и порекомендует, где купить ортопедическую обувь или стельки. Не откладывайте визит к врачу: заболевание может быстро прогрессировать, и вскоре может понадобиться помощь костылей.
Профилактика
Главное – не запускать процесс болезни. Чтобы избежать проблем с ногами и пятками, важно проводить профилактику хотя бы несколько раз в год.
Профилактические методы:
- Регулярно выполнять простые упражнения для стоп;
- Дома ходить чаще босиком, летом ходить босиком по песку, ракушкам, траве и т. д.;
- Избегать повышенных нагрузок на стопы;
- Подбирать правильную обувь;
- Избегать продолжительных нагрузок на ноги;
- Следить за своим весом;
- При плоскостопии делать массаж стоп несколько раз в неделю и носить специальные ортопедические стельки.
Также, менее предрасположены к возникновению пяточной шпоры те люди, кто периодически принимает ванны с солью, травами и эфирными маслами.
Использование ортопедических средств
Ортопедические средства играют важную роль в лечении пяточной шпоры, так как они помогают снизить нагрузку на поражённую область и улучшить общее состояние стопы. В этом разделе мы рассмотрим различные виды ортопедических средств, которые могут быть использованы в домашних условиях для облегчения симптомов и ускорения процесса выздоровления.
1. Ортопедические стельки
Ортопедические стельки предназначены для коррекции положения стопы и распределения нагрузки на неё. Они могут быть изготовлены индивидуально по слепку стопы или куплены в аптеке. Стельки помогают уменьшить давление на пятку, что особенно важно при наличии пяточной шпоры. Рекомендуется выбирать стельки с амортизирующими свойствами, которые обеспечивают комфорт при ходьбе.
2. Поддерживающие бандажи и повязки
Специальные бандажи и повязки могут быть использованы для поддержки стопы и снижения боли. Они помогают зафиксировать стопу в правильном положении, что уменьшает нагрузку на пятку. Такие средства могут быть особенно полезны при длительных физических нагрузках или после длительного пребывания на ногах.
3. Обувь с ортопедической поддержкой
Выбор правильной обуви имеет огромное значение для людей с пяточной шпорой. Обувь должна быть удобной, с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Избегайте обуви на высоком каблуке и с узким носом, так как они могут усугубить состояние. Лучше всего подойдут модели с мягкой подошвой и достаточным пространством для пальцев.
4. Использование специальных подушечек
Существуют специальные подушечки, которые можно разместить под пяткой в обуви. Они помогают смягчить ударные нагрузки при ходьбе и уменьшают болевые ощущения. Такие подушечки могут быть выполнены из различных материалов, включая гель и пену, что позволяет выбрать наиболее подходящий вариант для каждого пациента.
5. Самостоятельное изготовление ортопедических средств
Если нет возможности приобрести готовые ортопедические средства, можно попробовать изготовить их самостоятельно. Например, можно использовать плотный картон или резину для создания стелек, которые будут поддерживать свод стопы. Однако важно помнить, что такие самодельные решения должны быть временными, и при возможности лучше обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Использование ортопедических средств в сочетании с другими методами лечения, такими как физическая терапия и упражнения, может значительно ускорить процесс выздоровления и улучшить качество жизни пациентов с пяточной шпорой. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом использования любых ортопедических средств, чтобы избежать возможных осложнений.
Вопрос-ответ
Какая самая эффективная мазь при пяточной шпоре?
Гидрокортизоновая мазь, обладающая гормональным действием, снижает местную отечность и интенсивность воспалительного процесса. Для домашнего лечения пяточной шпоры также используют обезболивающие мази противовоспалительного действия: ибупрофен, диклофенак и вольтарен.
Что можно купить в аптеке от пяточной шпоры?
В аптеке можно приобрести противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или диклофенак, а также гели и мази с аналогичным действием. Также доступны ортопедические стельки и бандажи для поддержки стопы, а в некоторых случаях могут предложить средства для физиотерапии, например, гели для ультразвуковой терапии. Однако перед покупкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте холодные компрессы для уменьшения воспаления. Приложите пакет со льдом или замороженные овощи к пятке на 15-20 минут несколько раз в день. Это поможет снизить отек и облегчить боль.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте специальные упражнения для растяжки подошвенной фасции и ахиллова сухожилия. Это может помочь улучшить гибкость и снизить нагрузку на пятку. Простые упражнения, такие как растяжка икроножных мышц, могут быть очень эффективными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на выбор обуви. Носите удобную обувь с хорошей поддержкой и амортизацией. Избегайте высоких каблуков и плоской обуви, так как они могут усугубить состояние.
СОВЕТ №4
Попробуйте использовать ортопедические стельки или подушки для пяток. Они могут помочь распределить нагрузку на стопу и уменьшить давление на пяточную область, что способствует облегчению боли.
