Панические атаки возникают внезапно, иногда даже во время сна. Согласно статистике, данной проблеме подвержено от 1 до 2% всего населения планеты. Чаще других от панической атаки страдают молодые люди от 20 до 30 лет, хотя, приступ способен поразить даже детей и пожилых людей.
Необходимо знать, что это не заболевание, а особый тип поведения человека. Справиться с панической атакой можно самостоятельно в домашних условиях.
Возможные причины
Тайна панических атак до сих пор не раскрыта полностью. Для их возникновения необходимы как биологические, так и психологические факторы. В некоторых случаях проблема может заключаться в заболеваниях внутренних органов: сердца, поджелудочной железы или щитовидной. Также провоцирующими факторами способны стать прием наркотических средств или алкоголя, которые нарушают работу нервной системы.
Склонные к паническим атакам люди часто страдают от них при похмельном синдроме. У нормального здорового человека приступ может появиться на фоне нервного перенапряжения, депрессии или стресса. Склонность к недугу передается по наследству в 20% всех случаев.
Выделим основные причины панических атак:
- прием алкоголя и наркотиков;
- стресс;
- депрессия;
- конфликт;
- сильное эмоциональное давление;
- болезни внутренних органов;
- расстройство нервной системы;
- ипохондрия;
- генетическая предрасположенность.
По статистике, женщины чаще мужчин страдают от данной проблемы. Это связано с психологической особенностью и образом мышления слабого пола, склонного привлекать к себе внимание и преувеличивать масштабы проблем. У мужчин панические атаки развиваются на фоне ипохондрии — избыточным интересом к собственному здоровью. В данном случае любое недомогание вызывает острый приступ страха и паники.
Врачи отмечают, что справиться с паническими атаками самостоятельно возможно, если применять комплексный подход. Прежде всего, рекомендуется освоить техники глубокого дыхания, которые помогают снизить уровень тревожности. Физическая активность также играет важную роль: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Врачи советуют вести дневник эмоций, чтобы лучше понять триггеры атак и научиться управлять своими реакциями. Кроме того, полезно практиковать медитацию и йогу, что способствует расслаблению и снижению стресса. Наконец, важно следить за режимом сна и питания, так как они напрямую влияют на психоэмоциональное состояние. В сочетании, эти меры могут значительно облегчить симптомы панических атак и улучшить качество жизни.
Характерные симптомы
Паническая атака имеет ряд схожих симптомов у разных людей, поэтому определить ее не сложно:
- ощущение собственного сердцебиения;
- учащенный пульс;
- дрожание конечностей (тремор);
- острое чувство нехватки воздуха;
- учащенное глубокое дыхание;
- чувство страха;
- головокружение;
- спутанное сознание;
- потемнение в глазах;
- приступ тошноты;
- боязнь смерти;
- повышенная возбудимость;
- ухудшение восприятия реальности.
Основным начальным симптомом является чувство тревоги, которое спровоцировано внешним или внутренним фактором. Это вызывает выброс большого количества гормонов, в результате чего резко сужаются сосуды, и соответственно повышается артериальное давление и учащается пульс. Подобное состояние провоцирует ощущение нехватки воздуха, и больной начинает часто и глубоко его вдыхать, тем самым повышая уровень кислорода в крови и снижая уровень углекислого газа.
Подобное явление изменяет баланс кислотности в организме, вызывая еще большее недомогание. Повышенный уровень кислорода опьяняет и вызывает сильное головокружение и спутанность мыслей. Иногда появляются колики в конечностях и даже онемение. Данные симптомы воспринимаются больным как серьезный недуг, от чего происходят все новые и новые выбросы гормонов, вызывая ухудшение состояния.
Читайте также:
Как избавиться от них навсегда?
В домашних условиях можно справиться с панической атакой разными способами, каждый выберет себе подходящий, исходя из собственных предпочтений. Однако нужно знать, что основной проблемой служит психическое состояние человека, а не физическое. То есть, чтобы навсегда справиться с данным недугом, нужно изменить свое отношение к самому себе, а не купировать новые приступы.
Многие люди, сталкивающиеся с паническими атаками, ищут способы справиться с этим состоянием самостоятельно. В первую очередь, важно понимать, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень тревожности. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или фитнесом помогают не только укрепить тело, но и улучшить психоэмоциональное состояние.
Также полезно освоить техники дыхания. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить интенсивность панической атаки. Некоторые рекомендуют вести дневник, в который можно записывать свои мысли и чувства, что способствует осознанию триггеров и облегчает их преодоление.
Медитация и mindfulness практики становятся все более популярными, так как они учат находиться в настоящем моменте и не зацикливаться на негативных мыслях. Важно также поддерживать здоровый режим сна и питания, так как физическое состояние напрямую влияет на психическое. Общение с близкими и поддержка друзей могут стать важным ресурсом в трудные моменты. Каждый из этих методов может помочь в борьбе с паническими атаками и вернуть контроль над своей жизнью.
Первая помощь
Больной человек должен попытаться настроить себя на положительный лад и не думать о плохом, например, смерти или чем-то еще. Далее рекомендуется занять комфортную позу или заняться любимым делом, которое способно успокоить (вязание, уход за цветами, прогулка и т.д.). Окружающие люди должны оказать моральную поддержку и разговаривать с больным спокойным тоном, ни в коем случае нельзя ругаться или спорить.
Можно выпить успокаивающие лекарства. Это могут быть Корвалол, Валериана, Пустырник и т.д. При частых приступах врачи выписывают сильные транквилизаторы, которые быстро купируют паническую атаку, обычно это Феназепам. Хорошую помощь может оказать массаж шейного отдела, бассейн, душ (желательно контрастный) или даже просмотр любимой телепередачи. Каждому поможет что-то свое.
Как лечить медикаментами?
Для лечения панический атак применяются успокоительные препараты:
- Корвалол;
- настойка валерианы;
- Валидол;
- настойка пустырника;
- транквилизаторы ;
- Валокордин;
- микстура Бехтерева.
Кроме успокаивающего действия данные препараты оказывают эффект плацебо, то есть больной получает уверенность в том, что ему станет сейчас легче. Однако нельзя давать слишком высокие дозы не делать это слишком часто, чтобы не вызвать привыкание к медикаментам.
Народные средства
Для борьбы с приступом паники в народной медицине применяются успокаивающие настои трав:
- ромашка;
- мелисса;
- мята;
- боярышник;
- зверобой;
- дягильник;
- шишки хмеля;
- тысячелистник;
- корень валерианы.
Травы можно комбинировать между собой (2-3 вместе). Это повысит эффект от лекарственного средства. Концентрацию подбирают индивидуально, так как каждый реагирует по-своему на различные вещества. Для приготовления настоя достаточно залить 1-2 столовые ложки травяных сборов стаканом кипятка и настоять 15 минут, а затем процедить и выпить. Эффект достигается через 10-15 минут. Регулярный прием трав поможет укрепить нервную систему и организм в целом, тем самым снизится частота приступов.
Другие способы лечения
Массаж
-
Читайте также:
Паническая атака вызывает повышенное напряжение мышц и новые неприятные ощущения, поэтому полезным будет сделать массаж. Для релаксации следует растирать некоторые участки тела: шейный отдел, мочки ушей, плечи, кончики пальцев.
Душ
В домашних условиях очень хорошо помогает душ. Это также своего рода массаж и приятные ощущения, что снимает напряжение. Рекомендуется чередовать по 30 секунд теплую и прохладную воду. Это вызывает обратную реакцию всплеску гормонов и подавляет новые выбросы. В результате тревога постепенно угасает, и больной испытывает облегчение.
Медитация
Данная методика помогает научиться самоконтролю. Если овладеть медитацией должным образом, то можно навсегда избавиться от приступов паники и страха. Положительный эффект будет однозначно, но это требует длительного обучения в специализированных центрах или с помощью обучающих видео в интернете. Обладая навыками медитации можно будет подавить любой приступ паники дома.
Дыхательные упражнения
Очень важно во время приступа правильно дышать. Не часто и глубоко, как обычно делают при атаке, а ровно и размеренно. Необходимо сделать медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Часто в таких ситуациях используют бумажные пакеты, чтобы снизить доступ кислорода и нормализовать кислотность в крови. Однако здесь важно не переусердствовать, так как резкий скачок уровня кислорода может негативно сказаться на самочувствии. Сложный метод, но эффективный.
Физические упражнения
-
Читайте также:
Учеными доказано, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Регулярные физические нагрузки снимают напряжение с мышц и значительно повышают настроение, так как происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья.
Для этого можно ходить в тренажерный зал, где кроме самих упражнений есть еще и социальный фактор — общение с людьми, что также полезно. Можно делать легкие пробежки по парку или ходить в бассейн. Кому что больше нравиться. Это один из лучших способов терапии панических атак в долгосрочной перспективе.
Образ жизни
Состояние человека напрямую зависит от его образа жизни. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, причем, спать следует не менее 7-8 часов. Нужно избегать сильных физических или эмоциональных перенапряжений, чтобы не истощить организм. Также следует поменять свое отношение к окружающему миру, то есть не принимать все слишком близко к сердцу и стараться решать все проблемы без конфликтных ситуаций.
Склонным к паническим атакам нужно полностью отказаться от алкоголя, курения, наркотических средств и даже кофе, так как данные продукты раздражают и ослабляют нервную систему, увеличивая вероятность возникновения приступа.
Сами по себе психические атаки не несут серьезной угрозы здоровью, так как не являются заболеванием. Это симптом чего-то другого, возможно стресса или депрессии, а может ослабленного организма. Причину нужно найти и устранить, иначе могут развиться другие заболевание, в первую очередь психические.
Постоянный страх развивает фобии и неврозы. Такой человек с трудом находится в обществе и не может нормально работать и жить. Проблема панических атак вполне решаема. Многим достаточно нескольких визитов к психологу, чтобы переоценить жизнь и отношение к самому себе.
Профилактические меры
Для того, чтобы снизить вероятность возникновения панических, необходимо соблюдать важные рекомендации:
- соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и тоже время;
- избегать переутомления;
- отказаться от алкоголя, курения и наркотиков;
- избегать конфликтов и стрессовых ситуаций;
- заниматься спортом и физкультурой;
- придерживаться сбалансированного питания;
- чаще общаться с людьми и бывать на природе;
- найти приятное успокаивающее хобби;
- вести активный образ жизни;
- посещать психолога при возникновении любых проблем.
Панические атаки особенно распространены в условиях больших городов с бешеным темпом жизни, что не всеми переносится нормально. Частые стрессы и переживания истощают нервную систему, и человек чувствует постоянные недомогания, что выливается в приступы паники. Нужно научиться себя контролировать, меньше переживать и не искать в себе болезни. В любом случае проблема излечима, если самому захотеть это сделать, а способов лечения панических атак множество, так что каждый подберет себе то, что ему по душе.
Отзывы пациентов
Юлия, 29 лет:
Раньше думала, что у меня проблемы с сердцем или чем-то еще. Работаю в офисе с настоящими змеями, вот они меня похоже и довели. Начала бояться людных мест и душных помещений, где наступали приступы паники. Сердце бешено колотится и дышать трудно. Несколько раз обследовалась, и ничего не нашли. Помог психолог. Сперва пила Феназепам, потому что у меня было сильное напряжение мышц. Потом начала ходить в бассейн и делать пробежки. Сейчас все равно бывает, что после переживаний сердце колотится, но я пытаюсь мысленно себя успокоить, и приступ уходит.
Галина, 44 года:
Всю жизнь борюсь с неврозами, так что панические атаки уже стали нормой. Хоть и знаю, что это, но ничего с собой поделать не могу. Одно время даже пила таблетки от давления, так как думала, что дело именно в этом. Сейчас травки пью типа ромашки, мелиссы и боярышника. Стараюсь избегать конфликтов и чаще бываю на природе. Даже с мужем на рыбалку стала ездить. Это помогает душевному равновесию. У меня мама такая же. Ничего не поделаешь, это наследственное.
Игорь, 30 лет:
У меня панические атаки с похмелья. Раньше думал, что это обычный «бодун», но если я опохмелялся, то становилось еще хуже. Даже сам алкоголь не веселил, а угнетал меня. Как только отказался от спиртного, так приступы прошли. Еще кофе перестал пить, так как врач сказал, что он возбуждает нервную систему.
Вопрос-ответ
Что реально помогает при панических атаках?
Дышите медленно Признайте, что у вас паническая атака Закройте глаза, если вокруг хаос Тренируйте осознанность Найдите «якорь» Тренируйте мышечную релаксацию Вернитесь в спокойное место Займитесь легкими физическими нагрузками
Как самому снять паническую атаку?
Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Что такое техника 54321?
Техника «54321» — это формализованный способ «заземления», тоже один из многих. Его цель — переключить наши мысли с пугающих симптомов панической атаки, вернуть нас к реальности. Выполняя ее, не закрывайте глаза.
Какое лекарство быстро снимает панические атаки?
Алпразолам (ксанакс), клоназепам, диазепам (реланиум), бромдигидрохлорфенилбензодиазепин (феназепам).
Советы
СОВЕТ №1
Изучите техники глубокого дыхания. Во время панической атаки сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, а затем выдохните через рот на счет 6. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность и медитацию. Регулярные занятия медитацией помогут вам лучше справляться с тревожными мыслями и эмоциями. Попробуйте выделять хотя бы 10-15 минут в день для медитации, чтобы научиться быть в настоящем моменте и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Создайте план действий на случай панической атаки. Запишите шаги, которые вы можете предпринять, когда почувствуете приближение атаки. Это может включать в себя использование техник дыхания, обращение к успокаивающим мыслям или занятия физической активностью. Наличие плана поможет вам чувствовать себя более уверенно.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулка, бег, йога или танцы, и старайтесь заниматься им несколько раз в неделю.
